SPAVAĆEMO SAT KRAĆE: Evo kada se pomeraju kazaljke na satu i kako da se pripremite za ovu promenu
Pomeranje sata dva puta godišnje može imati značajan uticaj na san, kako objašnjavaju stručnjaci. Dr. Philip Alapat, docent medicine spavanja na Baylor College u Bejloru, upozorava na negativne efekte nedostatka sna, uključujući smanjen raspon pažnje, povećan rizik od profesionalnih ili saobraćajnih nesreća, pa čak i ozbiljnija zdravstvena stanja poput moždanog ili srčanog udara.
31. marta u 2 sata ujutru, kazaljke se pomeraju za sat vremena unapred i počinje letnje računanje vremena. Na zimsko se ponovo vraćamo 27. oktobra.
Jutarnja svetlost ima ključnu ulogu u regulisanju našeg ciklusa spavanja i budnosti. Kada svetlost ulazi u naše oči, mozak dobija signal da smanji proizvodnju melatonina, hormona koji nas uspavljuje. Promene u rasporedu spavanja mogu poremetiti ovaj ciklus, što može rezultirati “domino efektom pospanosti”. Takođe, izloženost dnevnom svetlu može smanjiti proizvodnju melatonina, što dodatno utiče na kvalitet sna.
Da bi se izbegli problemi vezani za pomeranje sata, stručnjaci preporučuju postepeno prilagođavanje rasporeda spavanja nekoliko dana pre prelaska na letnje računanje vremena. Održavanje dosledne rutine spavanja, izbegavanje kofeina i alkohola pre spavanja, kao i praktikovanje tehnika opuštanja mogu pomoći u očuvanju kvaliteta sna tokom perioda promene vremena.
Pomeranje kazaljki na letnje računanje vremena može prouzrokovati privremeni poremećaj u našem obrascu spavanja dok se naše telo ne prilagodi promeni. Ovo posebno može uticati na ljude koji su osetljivi na promene u ritmu spavanja, a nekima može biti potrebno nekoliko dana da se njihov nivo melatonina prilagodi novom ciklusu svetla i tame.
Da biste izbegli probleme povezane s ovim pomeranjem, preporučuje se priprema unapred. Doktorka Sue Pekok predlaže postepeno prilagođavanje rasporeda spavanja odlaskom u krevet i buđenjem 10 do 15 minuta ranije svaki dan. Važno je izbegavati drastične promene, jer održavanje dosledne rutine spavanja pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata i poboljšava kvalitet sna. Takođe, preporučuje se što više boraviti napolju tokom dana kako bi se smanjio osećaj umora.
Kako jutra postaju svetlija, preporučuje se upotreba zavesa ili čepova za uši za one koji su skloni poremećajima spavanja. Takođe, nošenje maske za spavanje može pomoći u stvaranju prijatnog okruženja za odmor. Važno je izbegavati konzumiranje kofeina i alkohola pre spavanja, i praktikovati tehnike opuštanja kako bi se telo i um smirili pre odlaska na spavanje.
Iako pomeranje sata može poremetiti normalnu rutinu spavanja, dobra ideja je nastaviti održavati redovno vreme odlaska na spavanje i buđenja kako bi se postepeno prilagodili promeni vremena.
