Savjeti stručnjaka: Koliko vode trebamo piti svaki dan?
Većina ljudskog tijela sastoji se od vode, što ističe važnost održavanja hidracije. Održavanje pravilne razine unosa tekućine ključno je kako bi se izbjegle negativne posljedice dehidracije ili prekomjerne hidracije. Općenito, preporučuje se konzumacija između šest do osam čaša vode dnevno. Prema Američkoj nacionalnoj akademiji znanosti, inženjerstva i medicine, preporučeni unos tekućine je 3.7 litara za muškarce i 2.7 litara za žene, uključujući ne samo vodu, već i druge tekućine i hranu bogatu vodom.
Potrebe za unosom tekućine mogu varirati ovisno o različitim faktorima. Na primjer, osobe koje redovito vježbaju trebaju piti više vode kako bi nadoknadile izgubljenu tekućinu tijekom fizičke aktivnosti. Također, ekstremni uvjeti poput visokih temperatura ili nadmorskih visina mogu zahtijevati povećani unos tekućine radi održavanja hidracije.
Kada su u pitanju bolesti, važno je povećati unos tekućine kod osoba koje imaju povišenu temperaturu, povraćanje ili proljev. Dodatni unos tekućine može biti potreban i kod određenih zdravstvenih problema poput infekcija mokraćnog sustava ili bubrežnih problema.
Simptomi dehidracije uključuju žeđ, tamni urin i osjećaj umora. Nadalje, različiti napici poput mlijeka, voćnih sokova, čaja i kave mogu doprinijeti hidraciji, ali treba paziti na količinu šećera i kofeina.
Iako rijetko, prekomjerni unos tekućine može dovesti do problema kao što su trovanje vodom ili hiponatrijemija. Stoga je važno prilagoditi unos tekućine prema individualnim potrebama i pratiti znakove tijela kako bi se održala optimalna hidracija.
