Ravan i utegnut stomak kao u supermodela
Osnova ove prehrane je proteinska hrana i sirovo povrće i voće. Tokom dana trebamo se pridržavati pravila 5-4-3-2-1. Šta to znači?
Dakle, peganizam sugerira da tokom dana jedemo na sljedeći način:
- 5 porcija povrća (osim korjenastog povrća)
- 4 porcije ugljikohidrata – voće i žitarice (osim pšenice)
- 3 porcije proteina: riba, piletina, jaja, nemasna govedina
- 2 porcije mono i polinezasićenih masti (avokado, orasi)
- 1 porcija sojinog ili bademovog mlijeka
Prednosti ove dijete
Glavne prednosti ovakvog načina hranjenja su nizak unos šećera, velika količina dijetalnih vlakana, kao i nekonzumiranje proizvoda koji sadrže pesticide, antibiotike i hormone.
Stručnjaci su suglasni da ako se veganstvo i paleo dijeta i dalje kritiziraju zbog mogućih loših posljedica na zdravlje, peganizam nema taj problem, jer ne isključuje niti jedan tip namirnice. Ovo je dijeta koja u suštini jako ‘baca’ na tipičnu mediteransku dijetu, a u kojoj je primat stavljen na konzumaciju svježeg voća i povrća, kao i lokalnih mliječnih i životinjskih proizvoda.
Kako peganizam utječe na gubitak kilograma?
Kako ovakvim hranjenjem uvelike smanjujemo unos industrijskog šećera, prerađene i pržene hrane, gubitak kilograma je zagarantiran. Ono što je velika prednost ove dijete u odnosnu na druge restriktivne načine prehrane je to što stvara zdrav odnos prema hrani te baš nikad nećete osjećati glad dok se hranite prema uputama peganizma, a istovremeno će se centimetri oko struka rastapati.
