PRAVILA ZA ZDRAV MOZAK
dr. Rahul Jandial, neurokirurg, uvjeren je da povećanje produktivnosti mozga ne zahtijeva puno vremena. Ovaj neurokirurg preporučuje da redovito radite ove tri stvari kako biste osigurali da vaš mozak nastavi normalno funkcionirati u kasnijim godinama.
dr. Rahul Jandial predlaže sljedeće za poboljšanu mentalnu učinkovitost:
1. Iako isprekidani post, ili dva dana bez doručka, nije novost: post je sastavni dio brojnih svjetskih religija. Jandial vjeruje da to ima izravan utjecaj na rad mozga. Nedavno je dokazano da isprekidani post poboljšava rad mozga tako što čisti um i ponovno budi osjetila.
Neurokirurg prakticira osobni periodični post dva puta tjedno, jedući od 9 do 17 sati. i prelazak na čaj i vodu u 16 sati. poboljšati svoju kognitivnu produktivnost.
Istraživač tvrdi da nakon 16 sati, uključujući vrijeme provedeno u snu, povećava prirodne čimbenike razvoja mozga koji pomažu neuronskim vezama da prežive i dalje rastu. To su neuroni koji omogućuju protok informacija između različitih regija mozga i ostatka tjelesnog živčanog sustava. Kao rezultat toga, ako su vaši neuroni zdravi i funkcioniraju u svom punom potencijalu, moći ćete lakše obrađivati i pohranjivati informacije, brže obrađivati podatke i bolje se fokusirati. Dodatno, to rezultira poboljšanim kognitivnim sposobnostima.
U studiji koju je proveo Institut Johns Hopkins utvrđeno je da povremeni post “potiče razvoj neurodegenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest, dok poboljšava pamćenje”.
Ako preskočite doručak, kao što Jandial često čini, kaže on, lako možete izdržati 16 sati. Neurokirurg tvrdi da ova teorija još nije potkrijepljena znanstvenim dokazima, unatoč činjenici da se doručak smatra najvažnijim obrokom u danu.
Ponedjeljkom i četvrtkom preskače doručak po 16 sati (glavno da ti dani ne slijede jedan za drugim), a za ručak pojede sve kalorije koje tijelo treba.
Međutim, neurokirurg predlaže savjetovanje s ljekarnom prije početka povremenog posta. Stoga u apotekama ne mogu postiti starije osobe, trudnice i djeca. Ekstremni post i post dulje od jednog dana također su povezani s rizicima.
2. Jandial preporučuje sporo, duboko disanje pet minuta kako biste umirili um prije nego što se prihvatite stresnog posla ili rješavanja teškog problema. Prema riječima znanstvenika,
“Prije nego što odete kod svog šefa ili na posao, pronađite mjesto gdje možete polako disati kroz nos brojeći do četiri, zadržati dah nekoliko sekundi i polako izdahnuti, također brojeći do četiri.” To bi trebalo učiniti prije nego što odete bilo gdje drugdje.
Ponavljanje ovog “meditativnog disanja” dva puta dnevno pomoći će smirivanju neurona u vašem mozgu, omogućujući vam brže i kreativnije razmišljanje. Nakon takvih vježbi disanja postiže se vrhunska produktivnost.
Nadalje, prema Jandialu, jačanje neuronskih veza između različitih regija mozga izravno utječe na donošenje odluka, kontrolu impulsa i koncentraciju.
3. Jandialov okomiti položaj zahtijeva više stajanja ili hodanja na poslu:
“BDNF (moždani neurotrofni faktor – u osnovi protein) dolazi u mozak kada osoba stoji ili hoda jer je mozak dizajniran da bude u uspravnom položaju.”
Jandial tvrdi da je našem mozgu potreban ovaj čimbenik jer ovaj protein pridonosi poboljšanom prijenosu električnih signala između gotovo 90 milijardi živčanih stanica i, kao rezultat toga, poboljšava funkcioniranje cijelog mozga.
Prema riječima znanstvenika, uspravno sjedenje je poput uzimanja lijeka za mozak.
“Većina ljudi ne zna da imaju pravi “lijek za mozak” koji mu pomaže da odmah bolje radi.”
