POGLEDAJTE ŠTA UNOSITE U ORGANIZAM SA SAMO JEDNOM KONZERVOM SARDINE
Jedan komad sadrži ovo!
Sardine su prepune značajnih dodataka, što ih čini vrhunskim izvorom hrane, kaže dr. Josh Axe. Zbog velike količine omega-3 nezasićenih masnoća, proteina, vitamina B12 i selena, sardine su iznimno jaki čuvari dobrobiti. Kad god se redovito konzumiraju, mogu pridonijeti poboljšanju cijelog organskog entiteta, a ovo su prednosti:
Jedna porcija sardina od oko 75 grama sadrži otprilike:
191 kalorija
22,7 grama proteina
10,5 grama masti
8,2 mikrograma vitamina B12
48,5 mikrograma selena
250 jedinica vitamina D
451 miligrama fosfora
351 miligrama kalcija
4,8 miligrama niacina
2,7 miligrama željeza
365 miligrama kalija
35,9 miligrama magnezija
0,2 miligrama bakra
1,9 miligrama vitamina E
0,2 miligrama vitamina B6
1,2 miligrama cinka
1. Bogate su Omega 3 nezasićenim mastima
Sardine su jedan od najistaknutijih normalnih izvora osnovnih omega-3 nezasićenih masti na planetu. Oni također sadrže EPA i DHA, dvije vrste temeljnih nezasićenih masnoća koje tijelo koristi za smanjenje iritacije, donoseći vrhunsko blagostanje, bolju sposobnost uma i manji rizik od dugotrajnih bolesti.
Usredotočuje se na to da konzumacija vrlo guste hrane koja je bogata omega-3 nezasićenim masnoćama može pomoći u suočavanju s problemima mentalnog sklopa poput potištenosti i nelagode. Oni također značajno utječu na dobrobit srca, a dokazano je da snižavaju razinu kolesterola i masnih ulja.
2. Čuva dobrobit kostiju
Zbog ogromne količine kalcija, sardine vam mogu pomoći u održavanju zdravlja kostiju.
3. Čuva dobrobit organa štitnjače
Selen i jod su u kooperativnoj energiji i esencijalni su dio sardina. Selen je neophodan za dobar rad štitnjače.
4. Daje tijelu odgovarajuću mjeru vitamina B12
Nedostatak vitamina B12 može izazvati nuspojave, na primjer, oštećenje živaca, slabost mentalnih sposobnosti, probleme u opskrbi stanica kisikom i stalnu iscrpljenost. Redovitom konzumacijom sardina nadoknadit ćete nedostatak ovog nutrijenta koji je značajan za pravilan rad cijelog bića.
5. Smanjuje glad
Izuzetno hranjiva namirnica koja će vam pružiti osjećaj sitosti čak nekoliko sati.
6. Kontrolira razinu šećera u krvi
Sardine su krcate krutim mastima i proteinima, koji djeluju na usporavanje asimilacije šećera u krvi. Objedinjavanje različitih vrsta hrane s visokim udjelom proteina i masti, poput sardina, s ugljikohidratima može usporiti dolazak glukoze (šećera) u krv, pomažući kod skokova šećera.
Konzumacija sardina posebno je važna za osobe koje imaju dijabetes, metabolički poremećaj ili različite okolnosti povezane s otporom inzulina.
7. Djeluje na prisutnost kože
Nezasićene masti iz sardina igraju važnu ulogu u dobrobiti kože. Ublažavaju izazovne cikluse na koži i daju joj čvrsti sjaj.
