POGLEDAJTE STA NE BISMO TREBALI RADITI SAT VREMENA PRIJE SPAVANJA

Dr. Pavlovian je ponudio nekoliko rješenja za probleme nesanice i nesanice!
Poremećaji sna nisu nečuveni, pogotovo ako vodite brz i stresan način života. Iako liječnici kažu da je sedam do devet sati sna najbolja količina za normalno funkcioniranje tijela, sve manje ili više može poremetiti normalan bioritam i utjecati na raspoloženje, neki ljudi još uvijek imaju problema sa spavanjem.
Istraživanje u kojem je sudjelovalo više od 30.000 ljudi u 15 zemalja pokazalo je da gotovo 80 posto Europljana ima problema s spavanjem. U emisiji “Jutro” koja se emitira na Prvoj televiziji neurokirurginja Aleksandra Pavlović govorila je o problemima spavanja i zašto trećina Srba ostajati budna do kasno. Započela je navodeći nekoliko najčešćih uzroka poremećaja spavanja, od kojih na svaki utječu različiti čimbenici.
“Osobne osobine mogu biti korijen nemogućnosti osobe da normalno spava. Na primjer, neki ljudi, osobito žene, izuzetno su osjetljivi na utjecaje okoline poput stresa, briga i odgovornosti. S druge strane, liječnik je izjavio: “Neki ljudi imaju problema sa spavanjem zbog fizičkih somatskih bolesti, kao što su otežano disanje ili bolovi u nogama.”
Je li moguće odgovoriti promptno?
Postoji uobičajena razlika između akutne (kratkotrajne) i kronične nesanice. Kad osoba pati od kronične nesanice, teško joj je mirno spavati dulje vrijeme barem tri od svakih pet noći. Osim toga, Funkcioniranje i izvršavanje obaveza sljedećeg dana odražava problem. Trebali biste posjetiti liječnika ako potraje dulje od tri mjeseca”, objasnio je liječnik.
Dr. Pavlovian naglasila je da je spavanje od sedam do devet sati dnevno optimalno za zdravlje i učinkovitost, a da spavanje manje od šest sati predstavlja opasnost za psihičko i fizičko zdravlje. Što se tiče buđenja, navela je da je idealno probudite se sami i uspostavite rutinu kada idete u krevet i kada ustajete.
Istaknula je da “nedostatak sna tijekom dana ne možemo nadoknaditi uz pomoć popodnevnog drijemeža”.
Drugo istraživanje pokazalo je da 34 posto Srba ne može spavati zbog svakodnevnih problema. Liječnik se složio i rekao da ako se naglo probudite tijekom noći, ne koristite telefon. Također, nemojte ga koristiti prije spavanja.
“Da bismo zaspali, barem sat vremena prije spavanja ne bismo se trebali fizički naprezati vježbanjem, konzumiranjem hrane, korištenjem mobitela i drugih uređaja. Liječnik kaže da je jako važno pripremiti tijelo za spavanje. Također je izjavila da je kognitivno bihevioralna terapija, koja pomaže tijelu da se psihički i fizički smiri, primarni tretman za nesanicu koji obično preporučuju svjetski stručnjaci.
Kada treba uzeti tablete za spavanje?
Ona je odgovorila da ako imamo akutnu nesanicu ili stresnu situaciju, kako na poslu tako i privatno, korisno je uzeti tablete za spavanje.
Zaključila je riječima: “Ovo su hipnotici, ne smijete ih koristiti dulje od četiri tjedna, a nikako ih nije preporučljivo uzimati na svoju ruku, već uz savjet liječnika.”