POGLEDAJTE POMOCU KOJE METODE CETE ZASPATI ZA JEDAN MINUT

Ovu je metodu razvio dr. Andrew Weill, stručnjak koji na Harvardu radi na proučavanju kvalitete sna.

Napomenuo je da su drevna indijska praksa “pranayame”, što otprilike znači “reguliranje daha”, i elementi meditacije temelji metode 4-7-8.

Usprkos činjenici da se priča u cjelini čini vrlo obećavajućom, liječnik s Harvarda navodi kako ovu metodu nije teško izvesti, ali zahtijeva malo vježbe.

Međutim, kada to savladate, moći ćete ići spavati kad god poželite. Metoda 4-7-8 detaljno je objašnjena u ovom vodiču.

umorna-žena-spava-u-luksuznom-krevetu-u-stambenoj-kući-mlada-djevojka-ležeći-u-krevetu-hgh7t-tfg-thumbnail-full01 1. Stavite vrh jezika iza prednje zube na gornjem nepcu i zadržite ga do kraja vježbe.

2. Ispustite sikćući zvuk dok snažno izdišete kroz usta.

3. Zatim, zatvorenih usta, tiho udahnite kroz nos dok mentalno brojite do 4.

spavanje premalo Nakon toga zadržite dah dok ne dosegnete 7.

5. Kada ste gotovi s brojanjem, snažno izdahnite kako biste začuli piskav zvuk u glavi dok brojite do 8.

6. Nakon toga prvi ciklus je gotov, a potrebno ga je ponoviti još tri puta, ukupno četiri.

Spavanje s otvorenim ustima Weill, koji je i autor niza poznatih knjiga iz područja medicine, u videu ispod detaljno objašnjava kako se izvodi ova tehnika. Mora se pridržavati glavne ideje; točnije, morate brojati do 4, 7 i 8, baš kao što je navedeno.