POGLEDAJTE NAJBOLJU DIJETU ZA STARIJE PREKO 50 GODINA
Kako starite, važno je pronaći pristup prehrani koji volite i koji će vas održati čvrstima. Možete pratiti nemali broj dijeta na webu, međutim veliki broj njih je nepoželjan i nesiguran. Kako navode nutricionisti, možda najbolji režim prehrane nakon 50. godine života je – mediteranski!
Mediteranski režim prehrane često se svrstava među najbolje planove za kontrolu tjelesne težine za opću dobrobit i životni vijek, a stalna ispitivanja pokazuju da što više starijih osoba slijedi ovaj režim prehrane, to duže žive.
Mediteranska rutina prehrane motivirana je nacijama poput Grčke i Italije, a sam režim prehrane stvoren je u Americi nakon što su istraživači otkrili da pojedinci iz mediteranskih zemalja nemaju baš mnogo slučajeva koronarne bolesti.
“Mediteranska rutina prehrane nije u potpunosti rutina prehrane, ali pristup prehrani koji se uglavnom sastoji od organskih proizvoda, povrća, cjelovitih žitarica i povrća, kao i orašastih plodova i sjemenki. Dodatno uključuje umjerene količine ribe, peradi, mliječnih proizvoda stvari i jaja”, otkrila je nutricionistica. Rachel Dykman. Nadalje, crveno meso se jede isključivo s vremena na vrijeme, a obrađena hrana i rafinirani škrob drže se na bazi.
Jedna od prednosti mediteranske rutine prehrane za osobe starije od 50 godina je ta što promiče prirodne izvore hrane bogate vlaknima. “Vlakna su posebno značajna za zdrav režim prehrane, osobito kako starimo. Pomažu nam u održavanju zdrave tjelesne težine držeći nas sitima nakon večere, unapređuju odličnu sposobnost vezanu uz želudac i čvrst želučani mikrobiom, snižavaju kolesterol, snižavaju rizik od bolesti debelog crijeva i pospješuje stabilan šećer u krvi,” smislio je nutricionist.
Maslinovo ulje značajan je dio mediteranske prehrambene rutine i nevjerojatno je korisno za dobrobit srca kako starimo. Bogat je mononezasićenim masnoćama koje zvuče kao srce, za koje je poznato da snižavaju loš kolesterol i povećavaju visok kolesterol. Maslinovo ulje također sadrži izvanredan biljni spoj koji se zove polifenoli – oni se bore protiv ekstremnih oštećenja povezanih sa sazrijevanjem i mogu usporiti poboljšanje starih povezanih infekcija kao što su koronarna bolest, maligni rast i neurodegenerativne bolesti.
Dodatno je istaknuto da mediteranska rutina prehrane smanjuje kockanje s težinom kod žena u post- i peri-menopauzi. Kao što je navedeno u koncentratu The Diary of the North American Menopause Society, prekomjerna težina tijekom menopauze može potaknuti umjerena do ozbiljna medicinska stanja, tako da mediteranski režim prehrane može pomoći u ublažavanju pritiska tijekom menopauze.
Dakle, ova dijeta nije samo pridržavanje određene svakodnevne prakse, osim što uključuje izvore hrane dobre za srce i ograničava one koji mogu izazvati probleme s godinama.
