POGLEDAJTE 5 znakova da vam nedostaje vitamin D
Kako možete znati imate li manjak vitamina D? Trebali biste uzimati dodatke prehrani ako primijetite ove znakove opasnog deficita.
Tijekom zime, kada su dani kraći i manje vremena provodimo vani, mnogi ljudi riskiraju da im nedostaje vitamina D. U Europi i Aziji ima oko milijardu ljudi koji su stalno pogođeni ovim deficitom, pokazuju neka istraživanja.
Nastavite čitati Podijelite priču na Facebooku, LinkedInu, Twitteru, Telegramu i WhatsAppu Kopiraj O prijavi Otvorenost prema suncu je najjednostavnija metoda za poticanje stvaranja vitamina D u tijelu. Zbog toga smo također posebno osjetljivi na nestašice tijekom zimskih mjeseci. Zatim se obično predlaže suplementacija.
Većinu vremena ne dobivamo dovoljno ovog vitamina iz hrane, pogotovo ako jedemo puno voća i povrća. Ima ga u sardinama, tuni, lososu i drugim ribama, kao i u ribljem ulju i žumanjcima. U slučaju da ove namirnice nemate često na stolu, stručnjaci preporučuju ne manje od 400 IJ dnevno.
Bez obzira na ovu bazu, vitamin K također treba dodati, u svakom slučaju kalcij, koji je neophodan u metaboličkom ciklusu, može se skupljati u kanalima. Koji su simptomi da našem tijelu nedostaje vitamina D?
Kronični umor, kod kojeg se ne osjećate bolje ni kad se dovoljno naspavate i nemate previše obaveza, najčešći je simptom. Nažalost, nesanica često dolazi zajedno s umorom, što ga čini još gorim.
Nedostatak vitamina D često je povezan s bolovima u mišićima i kostima. Kliničke studije pokazale su da dodatak vitamina D smanjuje bol mišićno-koštanog sustava. S tim je povezano smanjenje količine upalnih citokina.
Nedostatak vitamina D može dovesti do česte podložnosti infekcijama. Brojne studije su pokazale da ima ulogu u imunitetu. Dokazano je da je “prva linija obrane” protiv bakterija i virusa, osobito na površinama obloženim sluznicama poput usne šupljine i dišnog trakta.
Odgovor naših T-stanica, koje su bitne za imunitet, pod utjecajem je vitamina D. Nedostatak ovog vitamina povezan je s povećanim rizikom od multiple skleroze i reumatskih bolesti, prema nekim studijama. Osim toga, razina ovog vitamina može utjecati na raspoloženje, povećati sezonsku depresiju i anksioznost.
Laboratorijska analiza krvi je najučinkovitija metoda za određivanje imate li ili nemate vitamina D iu kojoj mjeri.
