OVA VRSTA TRENINGA JE NAJVAŽNIJA ZA DUGOROČNO ZDRAVLJE: Kontroliše šečer u krvi, čuva kosti i smanjuje rizik od padova
Očuvanje dugoročnog zdravlja zahtijeva redovno prakticiranje treninga snage, što može obuhvatiti korištenje utezi, elastičnih traka, fitness sprava ili vježbi s vlastitom tjelesnom težinom. Ovaj tip vježbanja, poznat i kao trening otpora, doprinosi povećanju mišićne snage, izdržljivosti i gustoći kostiju. Posebno je važno za osobe starije od 65 godina da slijede Smjernice za fizičku aktivnost, koje preporučuju umjereno ili intenzivno vježbanje snage, usmjereno na sve glavne mišićne grupe, najmanje dva puta tjedno. Implementacija ovakvog programa vježbanja nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje rizika od pada i prijeloma, kao i poboljšanje ukupne funkcionalnosti tijela.
Prema istraživanjima dr. Tommyja Lundberga s Instituta Karolinska u Švedskoj, redovno bavljenje treningom snage s godinama ne samo da poboljšava opću funkcionalnost, već također smanjuje vjerojatnost pada. Dr. Lundberg ističe da je posebno važno za pojedince starije od 65 godina uključiti trening snage u svoju rutinu vježbanja. S obzirom na proces sarkopenije koji se pogoršava s godinama, trening otpora postaje ključan za očuvanje mišićne mase i funkcionalnosti tijela. Nijedan lijek ili dijeta ne može pružiti iste beneficije kao trening snage, stoga je važno redovito prakticirati vježbe jačanja mišića najmanje dva puta tjedno.
Iako se primjećuje tendencija sve većeg sjedilačkog ponašanja u populaciji, predviđanja pokazuju produženje očekivanog životnog vijeka. Preporučuje se da se u rutinu vježbanja uključe vježbe snage najmanje dva puta tjedno, usredotočujući se na sve glavne mišićne grupe. Važno je održavati odgovarajući intenzitet vježbi kako bi se postigli optimalni rezultati, s naglaskom na osjećaj umjerenog napora tijekom vježbanja. Kraći, ali intenzivni treninzi mogu biti jednako korisni za zdravlje, pod uvjetom da se održava visok nivo angažmana i pridržavanje redovitog rasporeda vježbanja.
