Nutricionista upozorio: Koje namirnice ne bismo smjeli jesti između 21 i 23 sata?

Ako imate poteškoća sa spavanjem, uzrok bi mogla biti hrana koju konzumirate, naročito u večernjim satima. Nutricionista Toby King ističe da određene namirnice mogu negativno uticati na kvalitet sna, posebno ako ih jedete neposredno prije odlaska u krevet.

Namirnice koje bi trebalo izbjegavati:

Luk: Iako djeluje bezazleno, luk može izazvati refluks kiseline i žgaravicu ako legnete ubrzo nakon jela. Takođe, može uzrokovati nadutost i nelagodnost u stomaku, pa ga je najbolje izbjegavati u večernjim satima.
Proteinski šejkovi: Često korišćeni za izgradnju mišića, mogu otežati san jer ubrzavaju metabolizam i produžavaju varenje proteina, što može poremetiti duboke faze sna.
Fermentisana hrana: Kimči, kiseli kupus i slični proizvodi, iako korisni za zdravlje crijeva, mogu izazvati nadutost i iritaciju digestivnog trakta zbog visokog sadržaja probiotika i kiselosti.
Određeni sirevi: Parmezan, bri i gauda sadrže tiramin, aminokiselinu koja stimuliše hormon norepinefrin, što može otežati opuštanje i usporiti uspavljivanje.
Tamna čokolada: Iako sadrži korisne nutrijente poput magnezijuma i triptofana, prisustvo teobromina, prirodnog stimulansa, može podići tjelesnu temperaturu i izazvati znojenje.

Preporučene namirnice za bolji san:

Složeni ugljeni hidrati: Hrana poput integralnog tosta ili ovsene kaše podstiče proizvodnju serotonina, hormona koji poboljšava san.
Ćuretina: Prirodni izvor triptofana, koji podstiče proizvodnju melatonina, hormona sna.
Masna riba: Omega-3 masne kiseline i vitamin D pomažu u regulaciji sna.
Orašasti plodovi: Posebno pistacije, bogate melatoninom.
Banane: Sadrže kalijum koji opušta mišiće.
Bademi: Prirodni izvor magnezijuma, koji pomaže opuštanju.
Toplo mlijeko: Tradicionalni napitak koji pomaže u opuštanju.
Čajevi od kamilice ili nane: Prirodni umirujući napici poznati po svojstvima koja podstiču san.
Sok od višnje: Pomaže u produženju sna i smanjuje buđenje tokom noći.