Izbjegavajte ove namirnice: Podižu rizik za srčani udar!
Teško je odoljeti sendviču sa slaninom u bijelom kruhu, no četiri kriške slanine sadrže oko 6,6 g zasićenih masti, a to je prije dodataka poput maslaca ili umaka. Zasićene masti su štetne za zdravlje srca, jer mogu otežati uklanjanje lošeg (LDL) kolesterola iz krvi, što povećava rizik od začepljenja arterija, srčanog i moždanog udara. Preporučeni dnevni unos zasićenih masti je do 30 g za muškarce i 20 g za žene, stoga je važno ograničiti namirnice bogate ovim mastima poput kobasica, maslaca i kokosovog ulja.
Čips i slani grickalice, iako omiljeni, sadrže visok udio soli (oko 0,3 g po malom pakiranju), što može povisiti krvni tlak i opteretiti krvne žile, povećavajući rizik od srčanih problema. Osim čipsa, i kruh, procesuirano meso te gotovi umaci često sadrže skriveni višak soli.
Prehrana bogata šećerom, kao kod slatkiša i deserta, može uzrokovati pretilost, masnu jetru i dijabetes tipa 2, što dodatno povećava opterećenje srca. Preporučuje se ograničiti unos slobodnih šećera na najviše 30 g dnevno.
Kobasice i ultra-procesuirana hrana obiluju zasićenim mastima, solju i dodacima koji mogu povisiti krvni tlak i štetno djelovati na zdravlje srca. Iako istraživanja još traju, preporučuje se birati minimalno prerađene namirnice.
Bijeli kruh i rafinirani ugljikohidrati, poput bijele riže i tjestenine, brzo se probavljaju, ali su siromašni vlaknima i nutrijentima, što može uzrokovati prejedanje i povećanje tjelesne težine. Umjesto toga, preporučuje se konzumacija cjelovitih žitarica bogatih vlaknima i vitaminima.
Konzervirane juhe, iako djeluju praktično, često sadrže visoke razine soli i šećera, što može pridonijeti razvoju srčanih problema. Zdravija alternativa su domaće juhe s kontroliranim unosom soli.
Sladoled je bogat zasićenim mastima, šećerom i solju, što ga čini lošim izborom za zdravlje srca. Pretjerana konzumacija može povisiti krvni tlak, kolesterol i rizik od dijabetesa. Umjesto toga, bolje je birati zdravije opcije poput smrznutog jogurta s voćem.
