EVO KAKO DA UBLAŽITE SIMPTOME MENOPAUZE: Ovo 100% pomaže, trebate jesti ovako

Savjeti nutricionistkinje o tome kako ishrana može pomoći kod simptoma menopauze.

Sju Kamp, nutricionistkinja, otkriva kako određene promjene u ishrani mogu ublažiti simptome menopauze. Ona naglašava važnost izbjegavanja određenih prehrambenih navika koje mogu pogoršati pad estrogena karakterističan za menopauzu. Kamp tvrdi da konzumiranje obroka ispred ekrana predstavlja veliku grešku koja može negativno utjecati na hormone, a ne samo vrijeme i vrstu hrane.

Prema njenim preporukama, trebali bismo jesti dalje od radnog stola i ekrana računara ili telefona, usporiti tempo obroka i provesti više vremena žvačući hranu.

Kamp ističe da žene često konzumiraju grickalice bazirane na ugljikohidratima koje mogu izazvati nagli porast šećera u krvi. S obzirom na pad estrogena tijekom menopauze, ovo može utjecati na metabolizam i raspodjelu masti. Preporučuje se unos dovoljne količine proteina, zdravih masti i raznovrsnog voća i povrća bogatog vlaknima. Sve to će pomoći probavi i apsorpciji hranjivih tvari. Također, treba izbjegavati grickanje tijekom cijelog dana, jer je često motivirano emocionalnom, a ne fizičkom gladju.

Kamp navodi da su redovni obroci korisni za većinu ljudi, dok povremeni post može pomoći nekima, ali ne svima. Predlaže početak postupno, na primjer, prestanak konzumiranja grickalica između obroka, a zatim prelazak na dvanaestosatni post, kao što je između večere i doručka sljedećeg jutra.

Važno je odabrati pravu hranu koja podržava hormonalnu ravnotežu, naglašava Kamp. Fitoestrogeni, koji se nalaze u biljkama, imaju blagotvoran učinak na hormone jer se slabo vežu za estrogen receptore. Namirnice poput sočiva, soje, leblebija i lanenog sjemena sadrže fitoestrogene.

Nutricionistkinja preporučuje povrće poput brokule, karfiola, kupusa, prokulica, rotkvica i kelja. Ovo povrće sadrži prirodne spojeve koji aktivno potiču razgradnju estrogena.

Također, treba ograničiti unos kofeina. Kamp ističe da negativan utjecaj alkohola i kofeina, posebno na san, često bude zanemaren.

Prema nutricionistkinji Sju Kamp, negativan utjecaj alkohola i kofeina, posebno na san, često biva potcijenjen. Iako postoje određene pozitivne efekte kofeina, ona savjetuje ograničiti unos na ne više od tri male šolje kafe dnevno, idealno popijene prije ručka.

Kamp zaključuje da je od vitalne važnosti odabrati pravu hranu koja će podržati hormonalno blagostanje tijekom menopauze. Promovira unos fitoestrogena, kao što su sočivo, soja, leblebija i laneno sjeme, koji imaju uravnotežujući učinak na hormone.

Dodatno, nutricionistkinja preporučuje konzumiranje povrća poput brokule, karfiola, kupusa, prokulica, rotkvica i kelja. Ovo povrće sadrži prirodna jedinjenja koja potiču razgradnju estrogena, što može pomoći u održavanju ravnoteže hormona tijekom menopauze.

Ukratko, nutricionistkinja Sju Kamp daje korisne savjete o prilagođavanju ishrane kako bi se ublažili simptomi menopauze. Preporučuje izbjegavanje obroka ispred ekrana, usporavanje obroka, žvakanje hrane temeljito, te unos proteina, zdravih masti, vlaknima bogatog voća i povrća. Ograničavanje konzumacije kofeina, odabir hrane bogate fitoestrogenima te konzumiranje određenog povrća također su ključni aspekti njezinih preporuka.