KAKO DA UBRZATE METABOLIZAM AKO IMATE IZMEĐU 50 I 60 GODINA: Jedite samo ovo i smršat ćete kao od šale
S godinama postoji tendencija usporavanja metabolizma, posebno kada žene ulaze u period menopauze, koji prosečno počinje oko 51. godine. Nedostatak estrogena i progesterona nakon menopauze može dovesti do smanjenja gustine kostiju, gubitka mišićne mase i povećanja telesne težine.
Da biste ubrzali metabolizam između 50. i 60. godine, važno je da ne zapostavite fizičku aktivnost. Preporučuje se uključivanje treninga snage, iako možda mislite da bi to moglo izazvati probleme sa zglobovima. Međutim, istraživanja pokazuju da vežbanje može poboljšati gustinu kostiju, smanjiti rizik od osteoporoze, kao i od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
Pored toga, vežbanje joge i pilatesa može biti korisno. Važno je ostati aktivna i redovno vežbati kako biste sačuvali mišićni tonus, poboljšali cirkulaciju i održavali metabolizam i varenje u optimalnom stanju. Vožnja bicikla, šetnje i druge aktivnosti takođe mogu imati pozitivan uticaj, posebno u periodu menopauze kada se povećava rizik od gojaznosti.
Uz fizičku aktivnost, pravilna ishrana je ključna za ubrzanje metabolizma. Preporučuje se unos proteina u količini od 100 do 200 grama dnevno, uz naglasak na biljnim izvorima proteina poput kinoe, tofua, orašastih plodova, semenki, ovasa, pirinča i raznog povrća. Proteini će vam pomoći da ostanete duže sitim, regulišu apetit, podstiču mišićnu masu i pozitivno utiču na metaboličke funkcije organizma.
