RUSKA DOKTORKA UPOZORILA – NESANICA UNIŠTAVA ZDRAVLJE: Otkrila i koja hrana pomaže da BRZO utonete u san i MIRNO SPAVATE

Ruski specijalista otkrio je koja hrana vam pomaže da brže klimnete glavom.

Odmor je ključan za opću snagu tijela. Kvalitetan i organizovan odmor, bez obzira na čvrstu rutinu ishrane i standardno aktivan rad, od ključnog je značaja za suzbijanje različitih zdravstvenih stanja. Bez obzira na to, redovni pritisci, rad i različite obaveze mogu ga takođe ugroziti.

Dr Elena Tsareva, neurosomnolog u ruskom medicinskom centru Atlas, otkrila je da određene namirnice mogu olakšati ljudima koji imaju problema sa spavanjem da uđu u dubok, miran san.

Hrana bogata melatoninom Melatonin je hormon koji kontroliše kada spavate i kada se probudite. Naše tijelo ga može emitovati autonomno (animirano suncem) ili ga uzimati iz hrane. Postoji nekoliko izvora hrane u kojima je količina melatonina blizu pravog nivoa u ljudskoj krvi. Među njima su trešnje, ljute trešnje, urme, pekani, različite žitarice poput zobi, bisernog zrna, heljde i pirinča. Možete pokušati dodati neke od njih svojoj večeri kako biste se lakše i bolje odmorili.

Orašasti plodovi i triptofan
Triptofan je korozivna aminokiselina koja ima značajnu ulogu u kvaliteti odmora i načinu razmišljanja. Na njega se gleda kao na preteču serotonina, hemikalije euforije i ispunjenja. Redovna konzumacija hrane bogate ovom aminokiselinom pomoći će vam da bolje spavate i da se općenito osjećate bolje. Ovi izvori hrane uključuju: indijske oraščiće, bademe, pekane i pinjole, cheddar, ćuretinu, ribu i slanutak.

Minerali
Minerali zauzimaju značajnu ulogu u održavanju zvučnog odmora. Na primjer, magnezij vam pomaže da se prilagodite pritisku i opustite se, što će vam učiniti jednostavnijim da se brže opustite. Nalazi se u zelenom povrću, bananama i bademima. Cink, sličan magnezijumu, pomaže u borbi s guranjem. Nalazi se u lanenom sjemenu, uzgojenoj pšenici i školjkama. Kalcijum dodatno pomaže u uređenju melatonina. Vrlo dobro se može dobiti iz novog čedara ili zelene porcije miješanog zelenila sa susamom. Gvožđe će pomoći u otklanjanju nelagode u nogama, što je posebno značajno prije odlaska na spavanje. Crveno meso je najčešći izvor.

Žuti organski proizvod
Istraživanja su pokazala da ananas, narandže i banane utiču na nivo melatonina u krvi, poboljšavajući odmor i dublje odmor. Na primjer, narandže, banane i ananas imaju potencijal da najviše podignu nivoe melatonina.

Sok od višnje i zelene salate
Pokazalo se da je sok od trešnje nevjerovatno vrijedan za odmor. Istraživanje sa koledža Pensilvanije pokazalo je fascinantne rezultate. Na primjer, ispijanje čaše kiselog soka od trešanja prije spavanja može povećati vrijeme odmora za 34 minuta i sposobnost odmora za 5-6 posto. Zelena salata je bogata latukarijumom, sedativom koji vam pomaže da se opustite i lakše zaspite.

Domaći čajevi
Nekoliko domaćih čajeva, kao što su limun demulcent, lavanda i kamilica, poznati su po svojim umirujućim svojstvima i mogu vam pomoći da se opustite prije spavanja. Oni koji pomažu uključujući čajeve od mente, majčine dušice i kamilice.