PRVA LINIJA ODBRANE OD VIRUSA I BAKTERIJA
Budući da apsorbiraju vitamin D od sunca kroz kožu, neki ljudi koji žive u sunčanim područjima ne pate od nedostatka vitamina D. Međutim, nedostatak vitamina D može biti ozbiljniji kod nekih ljudi. To su: vegani, ljudi tamnije boje kože, stariji ljudi, ljudi s prekomjernom težinom, ljudi koji jedu premalo ribe, vegani, ljudi koji ne mogu apsorbirati hranjive tvari poput vitamina D, ljudi koji žive u područjima bez sunčeve svjetlosti i ljudi koji ne ne izlazi van.
Nedostatak vitamina D pogađa čak 40 do 50 posto svjetske populacije.
Kako možete znati imate li manjak vitamina D?
Nedostatak vitamina D teško je dijagnosticirati jer su njegovi simptomi tako suptilni. Također, kod nekih se ljudi simptomi ne pokažu godinama kasnije i gotovo su nevidljivi.
Nedostatak vitamina D može se prepoznati na sljedeće načine:
česte bolesti i infekcije; umor; bol u leđima i kostima; depresija; poteškoće u zacjeljivanju rana; gubitak kose; i bol u mišićima. Jedna od glavnih funkcija vitamina D je održavanje imuniteta kako bi se tijelo moglo boriti protiv virusa i bakterija. Nedostatak vitamina D može biti uzrok čestih prehlada i gripa; unatoč činjenici da različiti čimbenici mogu uzrokovati umor, ovaj nedostatak vitamina jedan je od čimbenika koji se rijetko uzima u obzir. Depresija pati od istog stanja. Vitamin D čini da se osjećate bolje, ali nedovoljno ga može uzrokovati loše misli i depresiju.
Vitamin D također je važan za kosti jer poboljšava sposobnost tijela da apsorbira kalcij. Štiti odrasle od osteoporoze (smanjene gustoće kostiju) uz kalcij koji je također odgovoran za rast kostiju. Odrasli kojima nedostaje vitamina D mogu razviti osteomalaciju, također poznatu kao poremećaj mineralizacije kostiju. Nedostatak ovog vitamina, koji povećava proizvodnju spojeva bitnih za stvaranje nove kože i brže zacjeljivanje, može biti uzrok dugotrajnog zacjeljivanja rana.
Alopecija, stanje koje uzrokuje gubitak kose, povezano je s nedostatkom vitamina D. Nedostatak vitamina D može dovesti do bolova u mišićima kod odraslih i djece.
Kako se može otkriti nedostatak vitamina D?
Posebnim pretragama krvi može se mjeriti količina vitamina D i drugih vitamina. Predložena dnevna konvergencija vitamina D u krvi trebala bi biti pet mikrograma svaki dan. Za starije se predlaže veći unos vitamina D, 20 mikrograma svaki dan, pod kliničkim nadzorom i kroz kratko vremensko razdoblje. Deset mikrograma dnevno je standard za dojenčad tijekom prve godine života.
Kako se vitamin D može nadomjestiti?
Ovisno o savjetu vašeg liječnika, najbolji način da se nadoknadi nedostatak vitamina D je prehrana, sunčeva svjetlost ili uzimanje dodataka vitamina D. Vitamin D nalazimo u ribi, sardinama, skušama, bakalaru, lososu, ribi, a vitamin D također u mlijeku, cijeđenoj naranči, margarinu i cheddaru.
