Dani Postaju Kraći, A To Znači Rizik Od Nedostatka Vitamina D: Evo Šta Trebamo Jesti
U trenutku kada počinje zimsko računanje vremena, dani postaju ograničeniji, pa se kocka s nedostatkom vitamina D povećava. To je razlog zašto je od vitalnog značaja da unapredite svoju rutinu ishrane sa izvorima hrane koji sadrže ovaj značajan dodatak.
Nedostatak vitamina D povezan je s nesretnim stanjem kostiju i proširenim rizikom od osteoporoze. Zašto? Organizmu je potreban vitamin D da bi imalo mogućnost da zaista asimiluje kalcijum. Na taj način, slučajno da nam je vitamin D potreban od sada pa nadalje, neograničeno dugo, tijelo se ne može snabdjeti adekvatnim mjerama kalcija i počinje ga uzimati iz kostiju, čineći ih ranjivijim i nemoćnijim. do pauze.
Osim što je neophodan za dobrobit kostiju, vitamin D, prema istraživanjima, jača otporni okvir i osim toga preuzima značajnu ulogu u mentalnom i mentalnom blagostanju. Kao što pokazuju američke javne fondacije za dobrobit, nedostatak vitamina D može proširiti kocku tuge i demencije.
Za dijetetske izvore vitamina D, preporučena dnevna nadoknada (RDA) je 600 globalnih jedinica (IU) za odrasle do zrelih 70 i 800 IU za odrasle starije od 70 godina, kako je navedeno u američkim javnim ustanovama za dobrobit.
Vitamin D možemo dobiti otvorenošću sunčevoj svjetlosti, ali dodatno jedenjem određenih vrsta hrane.
Evo izvora hrane koji su u njemu najekstravagantniji:
pečurke
losos
sabljarka
riblje ulje
okeanski bas
konzervirane sardine
kravlje mlijeko (obogaćeno vitaminom D)
sojino ili bademovo mlijeko (obogaćeno vitaminom D)
cijeđena narandža (pojačana vitaminom D)
žitarice za doručak (ojačane vitaminom D)
jogurt (obogaćen vitaminom D)
riba konzervirana u vodi
grčki jogurt
jaja
cheddar.
